Förflyttning av veckan: paddle challenge

Skönhet

Förflyttning av veckan: paddle challenge

up paddling (även känd som stand-up paddle boarding) har blivit - det är roligt! I den här videon visar jag dig hur man tränar för stand-up paddling - eller få kroppens fördelar - utan att någonsin lämna torrt land. Paddle Challenge-träningsrörelsen stärker din kärna och axlar så att du kommer att ha bra form för att försöka med den här sporten när du är redo.

Mute

Aktuell tid0: 00

/

Varaktighetstid1: 27

Lastad: 0%

0: 00

Framsteg: 0%

0: 00

Progress: 0%

Stream TypeLIVE

Återstående tid-1: 27

Uppspelningshastighet

  • Kapitler
Kapitler

  • beskrivningar av, valda
Beskrivningar

    Textning

    • bildtextinställningar, öppnar dialogrutan för bildtexter
    • textning av, vald
    Bildtext

    Ljudspår

    Detta är ett modalfönster.

    Mute

    Aktuell tid0: 00

    /

    Varaktighetstid 00: 00

    Lastad: 0%

    Framsteg: 0%

    Stream TypeLIVE

    Återstående tid -0: 00

    Uppspelningsfrekvens

    Detta är ett modalfönster. Denna modal kan stängas genom att trycka på Escape-knappen eller aktivera stängningsknappen.

    Detta är ett modalfönster. Denna modal kan stängas genom att trycka på Escape-knappen eller aktivera stängningsknappen.

    Dialogrutan Inställningsinställningar

    Början av dialogrutan. Escape kommer att avbryta och stänga fönstret.

    Text
    bakgrund
    Fönster

    Du kan gilla

    Hur man gör Medelhavs Quinoa och Escarolesalad

    12 sätt att lugna halsbränna i graviditet

    Retoxs 18-minuters uppfriskande Yoga Flow

    Vad du behöver:

    H alf-boll

    En lätt till måttlig hantel (inte för tung)

    Träskor med bra sidostöd

    Så här gör du: Så snart du står ovanpå halvbollen , märker du genast att din balans kommer att utmanas. Detta är ett utmärkt sätt att engagera din kärna för att hålla dig stabil. Kontrakt dina magmuskler och håll dina knän mjuka.

    1. Håll hanteln mellan båda händerna framför dig, vid axelhöjd.

    2. Mimic en paddling rörelse till ena sidan, genom att rotera din överkropp något, som du kontrakt din abs. Försök att inte vända dina höfter och fokusera på din kärna.

    3. Practice paddling till ena sidan för några repetitioner, försök sedan på den andra sidan.

    4. Försök paddla i 30 sekunder.

    När du känner dig bekväm, försök att göra en figur-8 paddelrörelse, kontinuerligt från en sida till den andra. För en extra utmaning byt ut din hantel för en långviktig bar. När du övar och din balans förbättras kommer du att vara redo för en något tyngre vikt.

    Faith Dey är en ACE-certifierad personlig tränare och hälso-tränare som specialiserat sig på kvinnors hälsa och näring. Hon har hjälpt till att certifiera fitnessproffs över hela USA och är en före detta medvärderare av ESPNs Crunch Fitness.

    Läs mer:

    • De 10 mest slimmande semesterarna
    • 9 steg till en starkare kärna
    • 8 Essentials for Healthy Travel

    Lämna Din Kommentar