De tappa viktminskningsfel alla kvinnor gör

Resolution reboot

De tappa viktminskningsfel alla kvinnor gör

Du är bekant med de viktiga förlustfel som alla gör (likeskipping frukost, OD'ingon protein och skimping på grönsaker). Men det visar sig att det finns några snyggingsklubbar för att undvika. Över tiden kan dessa till synes små misstag verkligen lägga upp, och kan till och med orsaka att du lägger på pund, säger dietist Keri Gans, RDN, författare till The Small Change Diet . Så här klarar du av mer slitna kända fällor, och ställer dig upp för sminka framgångar.

Du har sagt dig själv att du är "på en diet"

När du rensar dina ätvanor i vikt, är det frestande att tänka på det som adiet. Men det ordet kan skicka dig bort fel väg: Med termen "diet" menas att när du når ett visst mål, ora specifikt nummer på skalan, kommer du sluta äta hälsosamt. "En diet i de flesta människors tankar är någonting som du går på och av," säger Gans, och inte något du håller med för lång tid. För att gå ner i vikt för alltid är det bättre att reframe dina nya vanor som en "livsstilsförändring", säger Gans - och se till att du följer en balanserad plan som verkligen känns hållbar (läs: lämnar dig inte Hangry).

Din lunchsallad är svag

Många kvinnor gör misstaget att ersätta en måltid med en hel del grejer, säger Gans. Det kan återfå på flera sätt än en. "Om [en sallad] inte tänkbart sätts ihop, så räcker det inte alltid för alla," förklarar hon. "Då slutar du svälta resten av dagen." Och det kan leda till att du fattar dåliga matval senare Om du ska ha en sallad, se till att den innehåller tillräckligt med fyllmedel: Skålen bör ha tjäna av protein (som magert kött eller nötter) och ett hälsosamt fett (som avokado). Det är också okej att blanda upp din lunchrutin med smörgåsar, säger Gans. Var bara medveten om kaloriantalet-sammiesin 300-400 kaloriintervallet är säkra satsningar, säger hon.

Ät rent (och spara pengar!) Med vår 21-dagars hälsosam lunchutmaning.

Du äter för mycket av en bra sak. Det finns några livsmedel som har blivit hälsosamma dietklammer: Tänk nötter och frön, avokado (som kan sättas till nästan vad som helst för en "bra fett" fix) och jordnöts- eller mandelsmör (som ger en läcker dos av fett och protei n till smoothies, smörgåsar och frukt). Alla dessa livsmedel är bra näringsmässiga val, säger Gans. Problemet är att folk ofta äter alltför mycket av dem.

Även hälsosamma äter är det viktigt att vara uppmärksam på betjäningsstorlekar, säger Gans. "Till exempel är en servering av avokado

en kvart

av en avokado. Restauranger använder ibland en halv eller hel på en enda sallad. "Det är lätt att överdriva det med nötter och nötdockor också: En portion storlek på nötter är bara en ounce (bild 23 mandlar); medan en serveringsstorlek av nötsmör är två matskedar. Fick du andra matvaror? Gansrecommends som mäter servingsize minst en gång, "justso du är medveten", säger hon. 12 livsmedel du behöver sluta köpa och 17 du borde äta mer

Du har svurit bort de livsmedel du älskar

Kanske du älskar chokladglass eller spagetti - och för att undvika att äta din älskade mat, har du bestämt dig för att ge upp det helt. "Jag hör det här mycket, säger Gans." Folk kommer att berätta för mig, "jag" m kommer aldrig att äta pasta! "Samtidigt tittar de på sätten att skapa maträtten på ett hälsosamt sätt."

Faktum är att nästan alla livsmedel kan passa in i din nya hälsosamma livsstil, om du gör det rätt. Till exempel, i stället för att köpa en gallon dubbelfudge, plocka upp enstaka glass cupsor fro-yo barer som innehåller 100 kalorier eller mindre. "Med pasta kan du göra en halv kopp kokad med lite olivolja, ångade grönsaker och grillad räkor ", säger Gans-och du har en lätt balanserad måltid.

Simplyswearing av favoritfood couldlead till ännu mer intensiv cravi ngs. Eller du kan sluta fylla klyftan med en annan indulgencetat ger inte samma tillfredsställelse.

10 Nutritionists and Health Editors Dela vad de faktiskt äter till efterrätt

Spara dina kalorier för alkohol på helgen

Detta är en riskabel tankegång, säger Gans: Om du begränsar dig själv för att förbereda dig för en utekväll , kan du hamna i binge drinking (det är fyra drycker eller mer för kvinnor), som "gör ont på flera nivåer", förklarar hon. "Det är inte bara binge att dricka osunt i sig, du tittar på kalorierna från alkoholen, plus kanske frites och pizza du hade medan du inte tänkte på dina ätbeslut,

plus

carb- tung frukost du åt nästa morgon eftersom du kände dig hemsk. "Yikes. När du försöker smala ner är det nyckeln att ställa in en eller två-drinkgränsen, Gansurges - och uppmärksamma på serveringsstorleken. "Det är till exempel helt fint att ha ett glas vin varje kväll med middag, men en glasdisplay är fem ounce", säger hon. "Folk kan dricka nästan dubbelt så lätt. ”

Lämna Din Kommentar