Yoga för idrottare: Den saknade ingrediensen i min triathlon träning

Kondition

Yoga för idrottare: Den saknade ingrediensen i min triathlon träning

Med min triathlon bara fyra dagar bort gick Ive in under den underbara perioden som kallas "tapering" träningspass och mycket stillestånd i veckan. Det är bra, för det gav mig mer tid att njuta av en annan typ av motion som jag nyligen upptäckt: yoga

Jag har tagit yogakurser på och av genom åren, men i huvudsak tyckte jag att det var slöseri med tiden: Id mycket hellre spendera en timme spränga kalorier med intensiv hjärt- eller muskelbyggnad med viktträning. Trots att jag trivs på hur yoga uppdaterar och slappnar av mig, kände jag mig alltid som under klassen ska jag göra någonting. . . Mer.

Det ändrades förra året medan jag tränade för mitt första halvmaraton. Jag sprang fortare och för längre avstånd som jag någonsin haft tidigare, och mina muskler betalade priset. Jag återvände från varje lång träningspass (och vaknade varje morgon) med täta hamstringar, ännu hårdare kalvar och gener och värk och smärta överallt.

Jag vänd mig till stretching och yoga i synnerhet för att hjälpa till att balansera ut mina långa körningar och ge min kropp den övning det behövde. Och jag började snart se fram emot yogakurser när jag kunde klämma in dem.

Mer än chanting och hocus-pocus

? ? När idrottare skickas till mig för att förbereda sig för utkastet eller en ny årstid, är de vanligtvis under det intrycket att yoga är? ?? mjuk eller? ?? bara för tjejer, och det kommer att bli en hel del chanting och över-the-top hocus-pocus,? ?? förklarar idrottsguru Kent Katich, som nyligen designade en serie Yogaletics DVD-skivor och produkter för Go Fit (säljs i mitten till slutet av augusti) baserat på ett program som används av hans kunder som NBA-stjärnor Reggie Miller och Blake Griffin och MLB All Star-fångare Mike Lieberthal. en? ?? Jag har dessa massiva killar som slingrar på golvet, svettande skopor i deras första session och säger att det är det svåraste de någonsin gjort i sin karriär. Det är verkligen något med det när de börjar se resultat och kan inte vänta med att komma tillbaka igen. en? ??

Jag fick nyligen chansen att turnera en ny YogaWorks-studio i SoHo, New York City, ett vackert utrymme som gör dig lugn när du går i dörren. (Om du är i staden rekommenderar jag starkt att kolla upp det!) När jag nämnde för personalen att jag tränade för en triathlon, lade de mig i kontakt med filialchefen Liana Sheintal för hennes rekommendationer om vilka typer av träning jag kanske skulle ha hitta hjälp.

Ashtanga

Id har aldrig tänkt mycket på denna typ av yoga; För att vara ärlig, är jag ganska fast med typiska Vinyasa Flow klasser. Men Sheintal förklarade att Ashtanga egentligen är en viss typ av Vinyasa, där varje klass följer samma uppsättning serier.

Eftersom det var mindre variation i Ashtanga än vad det skulle vara i en instruktörstyrd klass, antog jag att jag skulle bli uttråkad med repetitionen och Id antar att för vissa människor, det är förmodligen vad som händer. Men efter några lektioner blev jag positivt överraskad att jag själv automatiskt upprepade de rörelser som Id lärde mig, vilket gör att jag kan fokusera på andra delar av träningen, som att andas, att jag vanligtvis är för distraherad att ens tänka på.

Ashtanga börjar med soluppgångar och många stående poser, vilket är bra för löpare eftersom de hjälper till att stärka och förbättra balans. Och det stänger med backbending inversioner, som är reeeealllly trevligt för cyklister som krossas på sina cyklar i timmar i taget och simmar med snäva övre kroppsmuskler.

(ISTOCKPHOTO)

Iyengar

Det här är ett annat konstigt ord som Id gjorde mitt bästa för att undvika på yogaplaner genom åren, eftersom jag bara visste att den hade något att göra med hållning och tänkte att det egentligen inte verkade " aktiv "nog för mig. Och sanningen är en timme i en Iyengar-klass är mer avslappnad (och betydligt mindre svettig) än den som används i min typiska vinyasa-flödesklass.

Men jag ser verkligen fördelarna med denna övning, som fokuserar på korrekt inriktning, utför korrekt position och använder rekvisita som bälten och block. Detta hjälper dig att verkligen komma djupt in i dina poser, öppna dina höfter, bröstet och axlarna i en grad som du kanske inte kommer själv. Jag lämnade den här klassen med en helt ny uppskattning för flexibilitet och en ny förståelse för de ställningar och hållningar som kan hjälpa till att hålla mig skadad.

Nästa sida: Â Styrketräning och mer resurser [pagebreak] Specialstyrketräning

Nu kallar jag dubbeltövande träning: YogaWorks erbjuder en klass som heter Sculptworks, som blandar traditionella yogapositioner och Pilates-rörelser med användning av resistansband och glidskivor. (Jag hade aldrig försökt med dessa skivor tidigare, och jag måste säga att det är ganska svårt träning men väldigt roligt!) Eftersom jag varit pinsamt om att träna och träna tyngd under träningen kände jag det verkligen i mina armar och min ben dagen efter att ha tagit den här klassen.

Om du inte har en YogaWorks nära dig, kolla ditt lokala gymschema för en liknande typ av hybridklass (det behöver inte nödvändigtvis vara yoga-relaterat) som använder praktiska rekvisita som motståndsband och / eller glidskivor ?? eller försök dem hemma.

Mer yoga för idrottare

Idén att öva yoga för att bli en bättre idrottare är inte helt ny. Det finns massor av resurser ute för människor som vill bli bättre på nästan vilken sport som helst. Här är några rekommendationer:

  • YogaWorks seniorinstruktör Billy Asad har två sportyoga DVD-skivor, en som är riktad speciellt till tennisspelare och den andra på skidåkare. I arbeten finns också golf, vattensporter och triathlon-versioner.
  • Yoga instruktör och konkurrenskraftig löpare och triathlete Sage Roundtree skriver och bloggar om att bli en bättre uthållighetsutövare genom yoga.
  • Boken Yoga for Healthy Knows innehåller speciellt inriktade mot knähälsa och mot att stärka de omgivande muskler som ofta är knäbehovliga.

Lämna Din Kommentar